Online-Kurs: Kräftigung des Rückens

 

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Kurs-ID: KU-BE-B96WMJ


effektives training zu hause

Das Ziel dieses Kurses ist, dass Sie Rückenschmerzen gezielt vorbeugen und akute Schmerzen reduzieren. Einfach und unkompliziert per Online-Kurs im Browser oder mit unserer App. Dazu führen wir Sie in 8 Einheiten mit je 45 Minuten Trainingsdauer anhand von praktischen Übungen Schritt für Schritt zu einem gesünderen Rücken. Sie erhalten Tipps und Hinweise, wie Sie Ihr Training nachhaltig gestalten und die Übungen einfach in den Alltag integrieren. Neben effektiven Kräftigungsübungen erfahren Sie in dem 8-wöchigen Kurs, welche Vorteile ein Dehntraining bietet und welche Übungen besonders langfristig helfen. Sie werden beim Kurs unterbrochen? Kein Problem! Pausieren Sie Ihr Training jederzeit und setzen es später fort.

Die 8 Einheiten haben die folgenden Schwerpunkte:

  1. Einheit: Der anatomische Aufbau der Wirbelsäule
  2. Einheit: Die Muskulatur der Wirbelsäule
  3. Einheit: Die obere & untere Rückenmuskulatur
  4. Einheit: Die oberflächliche & tiefe Rückenmuskulatur
  5. Einheit: Die gerade Bauchmuskulatur
  6. Einheit: Die schräge Bauchmuskulatur
  7. Einheit: Die Schultergürtelmuskulatur
  8. Einheit: Die Hüftmuskulatur

In jeder dieser Einheiten erhalten Sie zunächst in etwa 5-10 Minuten einen Überblick über die anatomischen Strukturen und wir stellen Ihnen Besonderheiten dieser Strukturen vor. Im Anschluss daran werden Sie durch ein praktisches Training geführt und kräftigen gezielt anhand von Videos und Bildern sowie detaillierten Beschreibungen.


Hintergrundwissen

Zusätzlich zum praktischen Training stellen wir Ihnen wichtige Infos zum anatomischen Aufbau des oberen und des unteren Rückens vor. Wir zeigen, wie ein Krafttraining effektiv und gesundheitsförderlich gestaltet werden kann. Alle Inhalte dieses Kurses werden von unseren Sportwissenschaftlern auf Grundlage wissenschaftlicher Studien erstellt. Zusätzlich haben wir Studien zusammengestellt, die Trends und aktuelle Behandlungsmethoden kritisch beleuchten und wissenschaftlich einordnen. So erhalten Sie einen Überblick darüber, welche Therapien nachweislich wirksam sind und welche nicht.

kursunterlagen

Alle Infos und Übungen erhalten Sie zum Download. So trainieren Sie auch im Anschluss an den 8-wöchigen Online-Kurs einfach weiter.

individuell beraten

Während des gesamten Online-Kurses beraten unsere Sportwissenschaftler Sie gerne individuell per E-Mail oder Telefon. Ob Sie Probleme bei der Durchführung haben oder an alternativen Übungen interessiert sind. Unsere Experten freuen sich auf Sie!


diese krankenkassen erstatten bis 100% der kurskosten

SO FUNKTIONIERT DIE KOSTENERSTATTUNG BEI DEN KRANKENKASSEN

Mit unserem Leitfaden beantragen Sie unkompliziert die Bezuschussung bei Ihrer gesetzlichen Krankenkasse. Diese übernimmt bis 100% der Kosten. Sollten Sie Hilfe benötigen, sind wir jederzeit gerne für Sie da.

 


8 Einheiten mit je 45 Minuten Training

Kompakte Theorie & effektive Praxis

Jederzeit pausieren & später fortsetzen

Professionell & persönlich beraten

ANPASSBAREr  SCHWIERIGKEITsgrad


TRAINING LINDERT RÜCKENSCHMERZEN

Eine Analyse (2016)¹ von 23 Studien zeigte, dass körperliches Training in Verbindung mit einer Wissensvermittlung eine effektive und nachhaltige Therapie bei Rückenschmerzen ermöglicht. Zum gleichen Ergebnis kam eine Studie (2018)² aus dem sehr renommierten Journal "The Lancet". Quellen


AUF allen geräten

Trainieren Sie mit dem Smartphone, Tablet oder Laptop unkompliziert per App oder Browser. Alles, was Sie benötigen, ist ein Internetzugang für Ihr Gerät und schon können Sie Ihr Training starten.


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